근육을 키울까? 다음 아이디어를 사용하십시오.

근육을 키울까? 다음 아이디어를 사용하십시오.

근육을 만드는 것은 쉽지 않다.

게다가 결과를 내는 데 다소 시간이 걸리는 과정이기 때문에 즉각적인 만족감을 받지 못할 것이다.

따라서 적절한 근육의 구축을 위해서는 처음부터 올바른 절차를 따르는 것이 필수적이다.

당신이 그것을 성취하는 것을 돕는 몇 가지 유용한 조언들이 있다.

웨이트 트레이닝 요법을 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중하십시오.

이 세 가지 운동은 좋은 보디빌딩 요법의 초석으로 여겨지며, 그럴 만한 이유가 있다.

그들은 모두 근육량과 체력을 증가시킬 뿐만 아니라 컨디셔닝도 향상시킨다는 것이 증명되었다.

이 세 가지 모두를 여러분의 일상에 포함시키도록 하라.

근육량을 늘리려고 할 때 올바른 방법으로 준비운동을 하는 것이 중요하다.

근육을 강화시키면서, 여러분은 또한 부상의 가능성을 증가시킬 수 있는 많은 추가적인 스트레스를 그들에게 가하게 된다.

워밍업 시간을 갖는 것은 이러한 부상을 예방할 수 있다.

들기 전에 5분 또는 10분 정도 가벼운 운동을 한 후 중간 준비 리프트 세트에 몇 개의 빛을 비추십시오.

빅3가 운동 일상의 핵심을 이루어야 한다.

이 특별한 연습은 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 등이다.

이러한 특별한 운동은 여러분의 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 신체가 잘 컨디셔닝되도록 해주고 전반적인 체력을 향상시키는데 도움을 준다.

최상의 결과를 얻으려면, 이러한 운동을 매일의 운동에 포함시키십시오.

당신이 장기적 결과에 도달하도록 돕기 위해 달성하기 쉬운 작은 단기 목표를 설정하라.

동기부여는 긴 과정이 될 수 있기 때문에 근육을 얻는 데 중요하다.

근력 쌓기 여행에 도움이 될 보상도 생각해 낼 수 있다.

새로운 피트니스 장비에 투자하면 운동이 지루해지는 것을 막고 목표를 달성하는데 도움이 될 것이다.

크레아틴은 근육조성자에게 매우 인기 있는 보충제지만, 특히 장기간 복용하는 경우에는 주의해서 사용해야 한다.

신장에 어떤 문제가 있으면 크레아틴을 복용해서는 안 된다.

또한, 그들은 심장 부정맥, 근육 구획 증후군, 근육 경련을 일으키는 데 관여해왔다.

이러한 위험은 특히 청소년들에게 위험하다.

더 이상 좋지 않으니, 권장 안전량을 초과하지 마십시오.

근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.

단백질을 얻는 멋진 방법은 단백질 보충제와 쉐이크를 섭취하는 것이다.

이런 단백질이 풍부한 제품은 운동 후나 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 가장 좋다.

지방을 근육으로 더 빨리 대체하려면 적어도 하루에 한 번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하십시오.

반대로 질량을 얻는 것도 목표라면 하루에 3개 정도 섭취해야 한다.

각 근육 만들기 세션 동안 가능한 한 많은 담당자와 세트에 참여하도록 노력하십시오.

1분을 넘지 않는 휴식을 취하고 한 세트당 15개의 리프를 시도해보라.

이것은 근육 성장의 핵심 요소인 젖산의 분비를 촉진한다.

운동하는 동안 이 과정을 더 많이 마칠수록 근육의 성장을 기대할 수 있다.

근육을 만드는 것은 쉽지 않다.

그러나 일단 당신이 올바른 방향으로 나아가면, 당신은 결과가 곧 나올 것이라는 것을 확신할 수 있다.

여러분이 방금 읽은 팁과 근육 형성에 대한 사전 지식을 사용하여 여러분이 원하는 대로 여러분의 몸을 조각할 수 있도록 도와라.